Креатин для повышения производительности и наращивания мышечной массы

Доказано, что креатин повышает физическую работоспособность при кратковременных интенсивных физических нагрузках и, соответственно, в видах спорта с такими видами нагрузки, как силовые тренировки, спринт, интервальные виды спорта и спорт с мячом, боевые искусства и т.д.).

Неясно, может ли креатин поддерживать работоспособность в диапазоне выносливости. В диапазоне высокой интенсивности от нескольких до прибл. Через 20 минут следует ожидать положительных результатов или, по крайней мере, сделать их возможными.

Однако в классических видах спорта на выносливость, длящихся более 20 минут, улучшения результатов ожидать не приходится. Тем не менее, креатин - это вспомогательное средство для тренировок, которое также может быть полезно в спорте на выносливость, в зависимости от этапа тренировки и целей.

При этом спортсмены, занимающиеся на выносливость, должны иметь в виду, что увеличение мышечной массы или веса тела также может негативно сказаться на производительности. Поэтому польза от приема креатина должна оцениваться индивидуально и при необходимости тестироваться. Креатин также можно использовать во время реабилитации после травм, проконсультировавшись с врачом. Креатин, с одной стороны, может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время иммобилизации мышцы или сустава; с другой стороны, для поддержания роста мышечной массы при повторном приеме после тренировки.

Протокол приема креатина

Прием добавок с креатином делится на три этапа: загрузка, поддержание и прекращение приема. Существует два различных метода загрузки. Оба принципа приводят к одинаковому максимальному уровню креатина в мышцах, благодаря чему это достигается, как и ожидалось, быстрее при так называемой «быстрой нагрузке» по сравнению с «медленной нагрузкой».

Прием креатина после тренировки или в сочетании с углеводами улучшает усвоение креатина мышечными клетками за счет сопутствующей выработки организмом инсулина. Поэтому креатин желательно принимать во время еды, так как содержащиеся в нем углеводы вызывают желаемый выброс инсулина.

БЫСТРАЯ ЗАГРУЗКА: 0,3 г креатина на кг массы тела в 3-4 порции, распределенных в течение дня в течение 5 дней.

МЕДЛЕННАЯ ЗАГРУЗКА: 3-5 г креатина в день в 1-2 порции в течение прибл. 4 недели.

ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФАЗА (одинаковая для медленной и быстрой нагрузки): 3 г креатина в 1-2 порции в день в течение как минимум 4-24 недель.

ФАЗА ОТЛУЧЕНИЯ (одинаковая для медленной и быстрой нагрузки): не менее 4 недель или дольше, в соответствии с индивидуальными тренировками и планированием сезона.Содержание креатина в мышцах возвращается к исходному уровню в течение 4-6 недель с момента начала приема добавок.

Постоянный прием креатина не рекомендуется, так как безопасность и повышение эффективности при длительном применении еще недостаточно изучены.

Креатин от SPONSER

Компания SPONSER предлагает различные креатиновые продукты:

• Классический, чистый моногидрат креатина, который можно добавлять в любую жидкость или пищу и употреблять с ними, придавая ему абсолютно нейтральный вкус.
• Кроме того, существует креатин Пирумакс, комбинация креатина моногидрата и креатинпирувата, которая может улучшить усвоение креатина, особенно людьми, которые плохо реагируют на креатин моногидрат или не реагируют вообще, благодаря более высокой растворимости пирувата.
• Третья формула, HMB & Creatine Synergy, представляет собой смесь моногидрата креатина и HMB (гидроксиметилбутирата), которая обеспечивает синергетическое сочетание их анаболических и антикатаболических функций. Также особенно подходит для пожилых людей с точки зрения поддержания мышечной массы.