Как креатин работает в спорте?

Являясь одной из наиболее изученных и часто используемых добавок в спорте, креатин обладает четко доказанным эргогенным эффектом.

Лучшие спортсмены используют его для повышения своей работоспособности и, в частности, для повышения взрывной активности на тренировках и соревнованиях.

Креатин обеспечивает мгновенный приток энергии к мышцам и действует как мощный «турбонаддув». Это позволяет мобилизовать больше запасов АТФ, что позволяет выполнять быстрые и взрывные движения более эффективно.

В то же время креатин сокращает время восстановления между интенсивными тренировками.

Кому полезен креатин?

Креатин эффективен везде, где основное внимание уделяется коротким интенсивным упражнениям. К классическим целевым группам относятся:

Легкая атлетика: дисциплины, включающие спринт, прыжки или метание, которые основаны на повышенной скорости и взрывной силе.

Силовые тренировки и силовые виды спорта: виды спорта, в которых развитие мышечной силы и повторные упражнения на максимальную силу имеют решающее значение и которые выигрывают от улучшения снабжения АТФ.

Командные виды спорта: Такие командные виды спорта, как футбол, гандбол, баскетбол, хоккей на льду и т.д., требуют крепкого физического телосложения, чтобы постоянно выполнять быстрые смены направления, короткие всплески энергии, взрывные старты и динамичные захваты.

Плавание: Короткие дистанции требуют максимальной интенсивности и запаса энергии.

Гребля: Мощные гребки способствуют увеличению запасов энергии в мышцах.

Кроссфит - это вид спорта, который сочетает в себе взрывную силу и повторения с максимальной интенсивностью и, следовательно, особенно хорошо реагирует на добавки креатина.

Какими дополнительными эффектами обладает креатин?

Помимо своего мышечного компонента, креатин также оказывает влияние на нейрональный уровень. Он поддерживает нервные клетки и влияет на клеточное энергоснабжение мозга.

Хотя гематоэнцефалический барьер пропускает лишь ограниченное количество креатина, исследования показывают, что он также поддерживает когнитивные процессы, которые, по крайней мере, частично могут быть связаны с поставкой АТФ в клетки мозга.

Поэтому в спорте высших достижений креатин все чаще обсуждается в контексте видов спорта, которые сопряжены с повышенным риском травм головы, таких как сотрясение головного мозга.

Каковы преимущества креатина вне спортивных соревнований?

Активный, подвижный образ жизни с регулярными силовыми тренировками и тренировками на выносливость способствует поддержанию мышечной массы, функциональности и пластичности мозга.

Креатин поддерживает эти процессы, оптимизируя поступление энергии в различных повседневных ситуациях. Исследования показывают, что креатин также ускоряет когнитивные функции, такие как мышление и скорость реакции – аспект, который становится все более важным с точки зрения здорового старения.

Большая подвижность, быстрая реакция и повышенная умственная активность способствуют длительной физической и умственной работоспособности.

Какую роль играет креатин в диете, не содержащей мяса?

Креатин либо образуется в результате собственного синтеза организмом, либо усваивается с пищей – почти исключительно из мяса и рыбы. У вегетарианцев и веганов в среднем меньше запасов креатина.

Прием добавок обеспечивает целенаправленную компенсацию и может поддерживать как физические, так и когнитивные функции.

Что говорят долгосрочные исследования о безопасности креатина?

Ранее рекомендовалось прекратить прием креатина через двенадцать недель. Это было связано с тем, что не было известно, будет ли подавляться синтез креатина в организме при длительном приеме креатина.

Теперь мы знаем, что это не проблема, даже после более чем годичного приема креатина. Долгосрочные исследования показали, что ежедневное потребление 3-5 г креатина здоровыми людьми в течение нескольких месяцев или лет не оказывает негативного воздействия на функцию печени или почек.

Высококачественный чистый креатин от SPONSER

Креатин - это гораздо больше, чем просто добавка для мышц. Это универсальная энергетическая буферная система, которая играет центральную роль в различных тканях, таких как мышцы, мозг и сердце – научно доказанная, безопасная и универсальная.

В своем одноименном продукте SPONSER использует запатентованный моногидрат креатина высокой чистоты немецкого качества, который не содержит примесей, добавок и тяжелых металлов.