Пять советов для подготовки к гонке на длинные дистанции

Оптимальное питание во время триатлона на длинные дистанции - это большая проблема.

Потребности спортсменов могут быть самыми разными, поэтому каждый должен найти свою собственную стратегию в день соревнований.

Однако дни, предшествующие длительному забегу, оказывают решающее влияние на то, как в конечном итоге будет выглядеть ваш рацион с точки зрения питания.

Ниже вы найдете самые важные советы профессионального триатлета Руэди Уайлда и больше информации о возможностях оптимизации, а также о возможных камнях преткновения:

Карболодинг или углеводная загрузка

Из-за сокращенных тренировок в фазе сужения организм нуждается в меньшем количестве углеводов, чем во время обычных тренировок. Таким образом, обычное потребление углеводов уже приводит к увеличению пополнения запасов гликогена.

Слишком большое количество макарон, риса и т.д. в день перед соревнованиями дополнительно нагружает желудок и может вызвать чувство сытости. Безалкогольные напитки не подходят из-за содержания фруктозы.

Поэтому я принимаю Carbo Loader, в основном, после каждого основного приема пищи в день перед гонкой, чтобы максимально восполнить запасы гликогена.

Электролиты и гидратация

Уровень электролитов, в частности соли (или, скорее, натрия), является важным фактором в питании участников соревнований. Очень важно, чтобы в день соревнований был соблюден оптимальный электролитный баланс. За исключением основных приемов пищи, в последние дни перед гонкой чистая вода для меня - табу. Особенно во время тренировок, так как это еще больше снижает концентрацию натрия в крови. Во время основных приемов пищи я щедро употребляю соль, а вместо чистой воды растворяю в напитках таблетки электролитов или "Электролиты в чистом виде" или беру по одной капсуле соли на 0,5 л воды. Специально для подготовки к соревнованиям и длительным тренировкам в жаркую погоду я также использую предварительную загрузку гидратацией.

Загрузка оксидом азота (NO Loading)

Первоначально известная как "совет для инсайдеров", загрузка оксидом азота (NO Loading) получила широкое распространение в последние годы, особенно среди профессионалов, благодаря широкой научной поддержке.

Помимо прочего, он способствует переносу кислорода и улучшению кровотока. В течение недели перед соревнованиями я ежедневно принимаю добавки Nitroflow Performance и Винитрокс из красной свеклы.

Пищевые волокна

В последние два-три дня перед соревнованиями я стараюсь употреблять меньше пищевых волокон, потому что они создают дополнительную нагрузку на мой желудок во время соревнований.

Обычно я предпочитаю такие продукты, как овощи, фрукты или продукты из муки грубого помола, практически полностью исключив их из рациона и заменив белым хлебом, батонами или рисом.

Фруктоза

Поначалу из-за высокого содержания фруктозы в безалкогольных напитках и большинстве доступных спортивных напитков многие мои соревнования на длинные дистанции были испорчены. Наиболее частыми последствиями были желудочные колики или метеоризм.

Даже в дни перед гонкой я не употребляю никаких безалкогольных напитков, фруктов или фруктовых соков, в то время как в день гонки Ultra Competition - мой любимый соревновательный напиток.